× Στο Νησί
SOCIAL MEDIA

Τι είναι και πως αντιμετωπίζονται οι κρίσεις πανικού

Οι κρίσεις πανικού ασκούν αρνητική επίδραση στην ζωή του ατόμου που τις βιώνει. Ο διαρκής φόβος για μια πιθανή κρίση δημιουργεί αυτοπεριορισμό, κοινωνική απομόνωση και εξάρτηση από τρίτους

Από το NEWSROOM Δημοσίευση 5/3/2023

Τι είναι και πως αντιμετωπίζονται οι κρίσεις πανικού

Γράφει η: Μαρία Βούρου,  MSc Κοινωνική Λειτουργός στέλεχος πρόληψης του Κέντρου Πρόληψης Πνοή

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Όλοι οι άνθρωποι έχουμε νιώσει άγχος κάποια στιγμή της ζωής μας. Πρόκειται για ένα από τα πιο συνηθισμένα συναισθήματα και στην ήπια μορφή του θεωρείται φυσιολογικό και απαραίτητο καθώς είναι η απάντηση του ανθρώπινου οργανισμού σε κάθε επικείμενο κίνδυνο ή απειλή. Απαραίτητα για να αποδώσουμε καλά σε καταστάσεις που απαιτούν συγκέντρωση και αποτελεσματικότητα. Στις περισσότερες των περιπτώσεων λοιπόν δεν αποτελεί πηγή ανησυχίας. Ωστόσο, υπάρχουν άνθρωποι που βιώνουν τα συμπτώματα του άγχους τόσο έντονα και επίμονα σε σημείο να τους αποδιοργανώνουν, επηρεάζοντας αρνητικά την καθημερινή τους ζωή κάνοντας τους δυσλειτουργικούς. Οι άνθρωποι αυτοί υποφέρουν από αγχώδη διαταραχή και σε πολλές περιπτώσεις  εμφανίζουν κρίσεις πανικού.

Τι είναι όμως η κρίση πανικού;

Η ετυμολογία της λέξης πανικός προήρθε από τον Πάνα. Τον μυθικό αγροτικό θεό της Αρκαδίας, προστάτη των βοσκών. Τον Θεό, που παρουσιαζόταν με κεφάλι ανθρώπου και πόδια τράγου. Η σύνδεση με τον Πάνα δικαιολογείται μιας και στη μυθολογία ο Πάνας ταυτίζεται με το ανεξέλεγκτο τρόμο. Ήταν τόσο δύσμορφος, που σύμφωνα με τον μύθο, όταν τον πρωτοαντίκρισε η μητέρα του, τρομαγμένη τον εγκατέλειψε. Αργότερα ο θρύλος λέει πως στην μάχη του Μαραθώνα βοήθησε του Έλληνες να αποτρέψουν τους Πέρσες με τις ιαχές του «ΠΑΝ, ΠΑΝ, ΠΑΝ», λόγω του ότι οι Πέρσες έντρομοι κατελήφθησαν από πανικό και οπισθοχώρησαν.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Η κρίση πανικού ορίζεται ως το έντονο ξέσπασμα άγχους που συνοδεύεται από σωματικά συμπτώματα καθώς και καταστροφικές σκέψεις. Μια κρίση πανικού διαρκεί συνήθως 5 έως 30 λεπτά. Μπορεί να είναι πολύ τρομακτικά, αλλά δεν είναι επικίνδυνα και δεν μπορούν να σας βλάψουν.

Τα συνηθέστερα συμπτώματα της κρίσης πανικού είναι:

  • ταχυπαλμία
  • Αίσθημα λιποθυμίας ή ζάλης
  • Αίσθημα έλλειψης ελέγχου
  • Αίσθημα πνιγμού
  • Εφίδρωση  ή τρέμουλο
  • Δύσπνοια ή πολύ γρήγορη αναπνοή
  • Μυρμήγκιασμα στα δάχτυλα ή τα χείλη σας ή στα πόδια
  • Αίσθημα αδιαθεσίας (ναυτία)

 

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Ποιες είναι οι συνέπειες;

Οι κρίσεις πανικού ασκούν αρνητική επίδραση στην ζωή του ατόμου που τις βιώνει. Ο διαρκής φόβος για μια πιθανή κρίση δημιουργεί αυτοπεριορισμό, κοινωνική απομόνωση και εξάρτηση από τρίτους.

Τι μπορείτε να κάνετε

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

- Μην ντρέπεστε! Μιλήστε για τα συναισθήματά σας σε επαγγελματία υγείας ή σύμβουλο, σε έναν φίλο ή σε μέλος της οικογένειας σας.

- Βάλτε στην ζωή σας ασκήσεις αναπνοής. Θα βρείτε πολλές στο διαδίκτυο.

-  Βάλτε την άσκηση στην ζωή σας! Δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το περπάτημα, το κολύμπι και η γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.

-  Τρώτε τακτά και υγιεινά γεύματα ώστε να κρατάτε τα επίπεδα της ενέργειάς σας σταθερά.

- Κάντε πράγματα που σας αρέσουν…

Τι να μην κάνετε….

  • Μην προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα. Θα απογοητευτείτε! – Θέστε μικρούς στόχους που μπορείτε εύκολα να επιτύχετε.
  • Μην εστιάζετε σε πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε.
  • Μην αποφεύγετε καταστάσεις που σας προκαλούν άγχος.
  • Μην θεωρείτε πως είστε μόνοι. Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν άγχος ή φόβο κάποια στιγμή στη ζωή τους.
  • Μην χρησιμοποιείτε αλκοόλ, τσιγάρα, τυχερά παιχνίδια ή ναρκωτικά για να ανακουφιστείτε από το άγχος, καθώς όλα αυτά συμβάλουν στην κακή ψυχική υγεία.

Μία μεγάλη πηγή του άγχους είναι η τάση των ανθρώπων να θέλουμε να ελέγξουμε το μέλλον, σαν να ζούμε σε αυτό. Σημασία όμως έχει το τώρα, η τροποποίηση των σκέψεων μας, της στάσης μας και των πεποιθήσεων για αυτά που μας συμβαίνουν. Μόνο εμείς είμαστε ικανοί να αλλάξουμε την κατάσταση, δεν απαιτούμε η κατάσταση να αλλάξει από μόνη της για εμάς. Ας προσηλωθούμε σε όλα όσα μας δίνουν ζωή! Σε όλα όσα μας γεμίζουν χαρά!

Κάθε νόσος έχει αφετηρία την ψυχή και μετά καταλήγει στο σώμα - Ιπποκράτης

 

 

 

 

ΤΑ ΣΧΟΛΙΑ ΣΑΣ
Tο stonisi.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο. Θεωρούμε ότι ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές καθώς εκφράζουν αποκλειστικά τον εκάστοτε σχολιαστή. Τα συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια θα διαγράφονται χωρίς προειδοποίηση.

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ
ΓΕΥΣΗ

Πώς πίνεται σωστά το ούζο;

Ξενάγηση στο Μουσείο και την Ποτοποιία Βαρβαγιάννη που κρατά τα ηνία του Ούζου στο Πλωμάρι και την Ελλάδα από το 1860
ΑΝΘΗ ΠΑΖΙΑΝΟΥ
ΚΑΤΟΙΚΙΔΙΑ

Προσοχή στον δρόμο προς Βαρειά Μυτιλήνης

«Αδέσποτα» ένα άλογο και ένα γαϊδουράκι
ΜΟΥΣΙΚΗ

Με ζωντανή μουσική, χορό και Τούρκους επισκέπτες η αυλαία του Ouzo Fest στη Μυτιλήνη

Η διοργάνωση με τη συμμετοχή άνω των 40 ετικετών συνεχίζεται στο Πλωμάρι
ΕΛΕΥΘΕΡΟΣ ΧΡΟΝΟΣ

Ανακαλύπτοντας την «Κρυφή» Παναγιά

Θα ξεκινήσουμε από την Μελίντα, έναν οικισμό έξι χιλιόμετρα από το χωριό Πλωμάρι
ΝΙΚΟΛΑΣ ΑΘΑΝΑΣΗΣ
ΓΕΥΣΗ

Γευστική απόδραση, στο καφέ ‑ Ταξιάρχης με θέα το Αιγαίο

Αποδράστε για λίγο από τη βουή της πόλης στο γραφικό αναψυκτήριο της Εκκλησίας των Παμμεγίστων Ταξιαρχών στο Καγιάνι. Δοκιμάστε χειροποίητα γλυκά ταψιού και κουταλιού, καφέ στο μπρίκι και μυρωδάτους λουκουμάδες
ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΗ ΑΤΖΕΝΤΑ

Ακόμα ένα «μεθυστικό» Ouzo Fest ξεκινάει στη Λέσβο

Ο πρόεδρος του Συνδέσμου Ποτοποιών- Αποσταγματοποιών Λέσβου, Δημήτρης Σπέντζας μιλά για τις εκδηλώσεις στη Μυτιλήνη και το Πλωμάρι
ΓΕΥΣΗ

Τα Αμπέλια και το κρασί της Λήμνου στην άυλη κληρονομιά της UNESCO

Είναι το τρίτο στοιχείο από το νησί, που εντάσσεται στην UNESCO μετά την «Τέχνη της παρασκευής του τυριού Μελίπαστο (Μελίχλωρο) και της «Μάντρας της Λήμνου»
ΠΑΙΔΙΑ + ΓΟΝΕΙΣ

Καλοκαιρινή εκστρατεία ανάγνωσης και δημιουργικότητας

Από 17 Ιουνίου έως 6 Σεπτεμβρίου στη Δημοτική Βιβλιοθήκη Μυτιλήνης «Ευγενία Κλειδαρά»
ΙΣΤΟΡΙΕΣ

30 χρόνια «Σαμ» στην πλατεία Ερεσού

Από τις αγαπημένες γευστικές επιλογές, το εστιατόριο του Λιβανέζου που παντρεύτηκε Ερέσια και φημίζεται για το φαλάφελ και το μπαμπά γκανούς
ΑΝΘΗ ΠΑΖΙΑΝΟΥ
ΠΑΙΔΙΑ + ΓΟΝΕΙΣ

Εκδήλωση στη Μόρια για τον θεσμό της οικογένειας

Τετάρτη 19 Ιουνίου στην πλατεία του Αγίου Βασιλείου
ΓΕΥΣΗ

Τα 10 πιο ωφέλιμα φρούτα του καλοκαιριού

Οι «βασιλιάδες» των βιταμινών
ΓΕΥΣΗ

Ένας «ερωτικός μετανάστης» που ήξερε να φτιάχνει ούζο…

Σε έναν κεραυνοβόλο έρωτα στο μακρινό 1896 οφείλουμε σήμερα την ύπαρξη της γνωστής ποτοποιίας ΣΑΜΑΡΑ που δραστηριοποιείται στη Λέσβο παράγοντας ούζο με παραδοσιακά αρώματα και μοντέρνες εκδοχές